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Bien que les études vantant les bénéfices de l’activité physique pendant la grossesse soient aujourd’hui très nombreuses, encore trop peu de futures mamans pratiquent une activité physique pendant leur période de maternité. Voici quelques bénéfices qui pourraient bien vous faire changer d’avis…

Pour maman :

  • un sommeil plus réparateur
  • plus d’énergie et un bien-être général accru
  • moins d’anxiété et de risques de dépression prénatale
  • un cœur en meilleure santé, ce qui diminue l’essoufflement
  • une diminution du risque de souffrir de diabète de grossesse (diabète gestationnel)
  • un maintien de la masse musculaire
  • une diminution les douleurs dorso-lombaires (maux de dos)
  • une réduction des risques d’hypertension durant la grossesse
  • un rétablissement plus rapide après l’accouchement
  • une réduction des interventions médicales lors de l’accouchement
  • une réduction de l’accumulation d’eau au niveau des membres inférieurs à l’origine de l’apparition d’œdème et de la sensation de jambes lourdes
  • (Et en bonus : un popotin de rêve et des jambes fuselées !)

On considère que le sport ou la pratique d’une activité physique permet également de mieux aborder l’accouchement et le post-partum.

Ces bénéfices ne vous ont pas encore convaincus ? Et si je vous disais que bébé en profitera aussi ? Si vous ne le faites pas pour vous, faites le pour lui !

Pour bébé :

  • une meilleure tolérance du bébé au stress lors de l’accouchement
  • un poids normal du bébé à la naissance
  • un pourcentage de gras moins élevé durant les premières années de vie du bébé
  • une diminution du rythme cardiaque de repos
  • un meilleur développement neurologique

Sources :

  • Institut de recherche du bien être, de la médecine et du sport santé : Cliquez ici.
  • Site internet « Naitre et Grandir » : Cliquez ici.

L’activité physique oui, mais comment ?

Pas question de faire n’importe quoi durant la grossesse, sous peine de mettre en danger maman et bébé !

Parlez tout d’abord à votre médecin ou votre sage-femme de votre souhait de reprendre une activité physique, pour s’assurer que vous ne présentez aucune contre-indication.

Si vous avez le feu vert, les maîtres mots de votre pratique physique devront être : douceur, progressivité, et écoute des sensations corporelles. Privilégiez donc les pratiques douces, sans impact, et qui ne vous essoufflent pas (vous devez pouvoir parler durant votre activité). Pensez à faire des pauses et à vous hydrater régulièrement.

Enfin, si vous avez des doutes, n’hésitez pas à vous faire encadrer par un professionnel qui saura vous guider dans votre pratique.

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Vous êtes sur Toulouse et alentours et souhaitez pratiquer une activité physique adaptée à la période de maternité, encadrée par des professionnels, en toute sécurité ? Je vous attends ! Plus d’informations sur le site de Linkiwis en cliquant ici.

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Y a t’il des risques pour moi et mon bébé ?

NON, en l’absence de contre indications, la pratique d’une activité physique adaptée et raisonnée pendant la grossesse ne présente AUCUN de risque ni pour la maman, ni pour le bébé. Au contraire, elle permet d’éviter un certain nombre de problèmes pendant et après la grossesse !

Je n’ai jamais été très sportive, puis je m’y mettre pendant ma grossesse ?

OUI ! En l’absence de contre indications, toutes les femmes enceintes peuvent intégrer une activité physique dans leur quotidien, même si elles n’étaient pas sportives auparavant ! La maternité est une période très spéciale dans la vie d’une femme, pourquoi ne pas en profiter pour se faire du bien et redécouvrir son corps en douceur ? En plus, bébé en profitera aussi, c’est le moment !

Bien sur, si vous débutez complètement, votre maitre mot devra être la progressivité ! Pas question de démarrer sur les chapeaux de roues ! Faites des séances courtes et peu intenses, régulièrement. Vous en ressentirez rapidement les bénéfices et pourrez petit à petit augmenter la durée de vos séances.

Pour aller plus loin …

active pour la vie

 

Vous souhaitez en savoir plus ? Je vous invite à télécharger et à lire ce document très bien réalisé par Kino – Québec en cliquant ici.

 

en forme pendant et après la grossesse

 

Je vous conseille également ce petit livre très abordable et plein d’astuces :

« En forme pendant et après la grossesse » de Lucile Wooodward, aux éditions Leduc.

 

Et bien sur,  les ouvrages du Dr Bernadette De Gasquet, à mettre entre toutes les mains !                 

 

 

 

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Rosanna Bennamoun

Coach Sportive et Activité Physique Adaptée Diplômée d'un Master en Activité Physique Adaptée et Prévention en Santé Publique Chargée de projet Sport Santé

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